机 械 工 业 出 版 社 本书是根据航海类高等院校航海类专业特点和高等院校航海体育通用教材的要求，自主编写的一本适用性强、涉及面广、锻炼方法详细的实用航海体育教材。本书针对学生未来从事海上工作所需专业身体素质、专业技能和工作生活环境，选择了相应的具体锻炼内容、锻炼方法和锻炼手段。通过本书的学习，不仅能提高学生身体素质和社会适应能力，还能提高学生的专业技能，养成学生终身体育锻炼的意识。本书内容对已经在船上工作或即将上船工作的海员有着较强的实用价值。 本书内容包括：航海体育理论、海员身体素质与能力训练、航海专业技能训练、拓展训练与攀岩运动、求生与救护、航海休闲体育等模块和附录。 本书可以用作航海类高等院校体育公共基础课的教材，也可以用作对企业中的海员进行相关培训的教材，同时还可以作为了解和参与全国海员技能大比武的参考书。

前言
模块一航海体育理论1
子模块1海员的心理素质1
任务1了解海员心理素质的目
的与意义1
任务2海员心理素质训练7
子模块2海员的健康与营养10
任务1海员职业与海员健康10
任务2营养与健康13
任务3营养保障与海员健康17
任务4体育与海员健康18
子模块3海员的保健19
任务1海员保健与体育疗法20
任务2常用按摩手法24
任务3身体穴位与按摩28
子模块4晕船及其预防与治疗38
任务1了解晕船知识38
任务2晕船的预防与治疗39
子模块5急救知识41
任务1了解和掌握急救知识41
任务2常用急救技术训练42
任务3常见伤病的急救训练49
任务4常见运动性疾病的预防
与处理56
模块二海员身体素质与能力训练62
子模块6基本身体素质训练62
任务1力量素质训练62
任务2速度素质训练65
任务3耐力素质训练66
任务4柔韧素质训练68
任务5灵敏素质训练69
子模块7航海专项身体素质与能
力训练70
任务1抗眩晕能力的培养与
训练71
任务2攀爬能力的培养与训练81
模块三航海专业技能训练89
子模块8绳结操作技能与撇缆绳
技能89
任务1绳结操作方法与训练89
任务2撇缆绳技术训练93
子模块9划桨、驶帆与皮划艇技能96
任务1划桨技术训练96
任务2驶帆技术训练100
任务3皮划艇技术训练106
子模块10实用游泳技能112
任务1水性练习与注意事项112
任务2蛙泳技术114
任务3爬泳技术116
任务4仰泳技术119
任务5侧泳技术120
任务6反蛙泳与潜泳技术122
任务7踩水技术124
子模块11实用跳水技能125
任务1了解竞技跳水运动概况125
任务2海员实用性求生跳水127
子模块12游轮乘务服务姿态的
训练129
任务1站姿训练129
任务2坐姿和蹲姿训练132
任务3步态训练135
任务4手势训练137
任务5表情的训练140
任务6日常社交礼节姿态训练143
模块四拓展训练与攀岩运动149
子模块13拓展训练149
任务1拓展训练的实质与意义149
任务2拓展训练的内容与方法152
子模块14攀岩运动156
任务1攀岩运动的起源与发展156
实用航海体育目录模块五求生与救护164
子模块15水上求生与救护164
任务1水上求生164
任务2水上救护168
子模块16海上求生与救护175
任务1海上求生175
任务2海上救护179
模块六航海休闲体育183
子模块17健身与健美训练183
任务1健美运动基本知识183
任务2健美运动基本训练方法185
任务3健美运动训练188
子模块18帆船、帆板与冲浪195
任务1帆船、帆板运动196
任务2冲浪运动202
子模块19海钓205
任务1了解海钓知识206
任务2海钓的方法与技巧208
子模块20武术211
任务1武术运动简介211
任务2武术的基本功212
任务3初级长拳第三套217
任务4舟山船拳228
任务5搏击239
附录242
附录A全国海员技能大比武介绍242
附录B第2届全国海员技能大
比武概况243
参考文献258